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【早安健康編輯部】面對糖尿病,無論是看起來多麼簡單的改變飲食習慣方法,對你我來說可能會碰上很多窒礙難行之處,比方說,突然朋友約吃飯,飲食計畫被打亂;或是經過麵包店,看到實在很想吃的甜點。好不容易建立起來的健康生活之道可能毀於一旦,心裡面就開始緊張起來、壓力又更大了。

專家告訴我們,其實改變飲食習慣不需要給自己製造壓力,很多細節只是因為沒有說清楚,才會讓大家緊張起來。

1.以兩三天為單位做為均衡飲食循環

我們一定都碰過,一日三餐有時會受到種種限制,比方某一餐很難吃到蔬菜,那麼我們可以在其他兩餐中多吃一點蔬菜補足。日本有樂橋診所醫師林泰在《圖解血糖值保健事典》表示,生活中變化多,也許今日工作特別忙,一整天作息都很混亂,飲食威秀 電影票 花旗計劃就可以以兩、三天為單位做機動調整,取得營養的平?。

2.吃甜食也不用太自責的「80 卡原則」

對於甜食,真的不用太自責,因為他們做出來的目的就是吸引大家吃下去。如果不小心看到真的很想吃的甜食,一味抗拒也華納威秀影城高雄不是辦法,日本神保町代謝診所院長益子茂醫師在《4大生活習慣病2》 中,提出一個每周 80 大卡的甜食原則:每周一次、一次吃八十大卡左右的甜食。八十大卡大概是多少?

小罐裝冰淇淋半罐(45g)

下午茶蛋糕1/4 個(25g)

巧克力3 小威秀 時刻表 板橋塊(15g)

在想吃甜點時,水果可以拿來當替代食物,同樣也可以遵循八十大卡原則:

中型蘋果半顆(150g)

中型香蕉一根(100g)

中型橘子兩顆(180g)

3.多咀嚼食物刺激飽食中樞

我們常常一不小心就會吃太多。為什麼會一不小心呢?除了吃飯時分心外,吃太快也是原因。林泰告訴我們,當食物從口中開始咀嚼、最後進入胃部,並且刺激腦部飽食中樞,整個過程大約二十分鐘。但是現今的食物往往都很「軟」,可以很快就吞下,導致身體在感覺到「飽」之前,就已經吃了太多食物。因此面對這個情況,最佳的建議就是:每口食物咀嚼三十下再吞下。

此外,飲食的選擇上也可以選一些需要多咀嚼的食物,例如:牛蒡、烏賊、綠花椰菜、蒟蒻、菇類、柿子。

4.減鹽就能減少飯量

有時我們會不得不多吃一些飯,因為配菜的味道比較重。因此在料理時,要有意識地用比以前更少的鹽來調高雄 大遠百 威秀 時刻表味。外食的時候,避免選味道較重的食物;免費的湯或湯麵的湯如果味道較重,也儘量少喝一點,因為鹽除了會讓我們想多配飯,鹽太多也會導致肥胖、腎臟病與高血壓。

5.如何面對低血糖

因為高血糖而服藥控制,或是進食間隔過長,有時可能會引發低血糖。低血糖的症狀包括焦慮不安、冒冷汗、手腳發抖、強烈空腹感等,嚴重的話會開始意識模糊。

雖然有些建議是隨身攜帶糖果,在低血糖時就吃下,但實際上固體的糖果要發揮作用還需要一段時間,因此最佳的做法,就是馬上去買一杯含糖飲料喝下。不過如果意識已經開始有些模糊,最好是直接進醫院掛急診,以免喝下飲料時嗆到而有生命危險。

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